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如何有效缓解失眠呢?

文章来源:深圳深科失眠抑郁专科  发布日期:2018-08-25 09:04:26

   失眠可以说是一个社会问题,困扰着不少人的正常生活。对失眠的人来说,每天夜晚对他们而言都是折磨。睡眠对人的健康,就如同心脏的跳动对我们的意义一样,非常重要。那么,如何缓解失眠呢?

如何有效缓解失眠呢?

  1、饮食疗法

  饮食调节失眠不失为一种好方法。比如常吃有助于睡眠的食物,这些食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果。因此,白领日常饮食可以尝试这些,积极做好缓解失眠的工作。

  2、行为疗法

  (1)刺激控制疗法

  1)只有在有睡意时才上床。2)如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息。3)不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

  (2)睡眠限制疗法

  1)减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟。2)当睡眠效率低于80%的时候减少15~20分钟的卧床时间。效率在80%~85%之间时,保持卧床时间不变。3)避免日间小睡,并且保持起床时间规律。4)不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。

  小贴士:小妙招缓解失眠烦恼

  1、别错过极佳的睡眠时间。研究发现,慢波睡眠是极佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的极佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠。

  2、别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静,听听令人舒缓放松的音乐,能帮助你坦然进入梦乡。

  3、睡觉前泡个热水澡,或者用热水泡脚。因为手脚暖和,更容易使人入睡。

  4、白天要保证一定的运动量,让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷,而体力活动不足导致失眠的。

  5、睡前不饮酒,不抽烟,不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品,晚餐时间不宜太迟。

  6、让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动,会破坏定时睡眠的习惯。

本站文章仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,患上疾病要及时到医院接受治疗。
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