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失眠的调理应从饮食开始

文章来源:深圳深科失眠抑郁专科  发布日期:2018-08-25 08:54:40

   睡眠不好,每天晚上躺床上数羊数到崩溃也没办法入睡,折腾了几个月整个人都崩溃了。初尝失眠的人是如此,更何况是长期失眠的人呢?睡眠在人的一生中占有极其重要的位置,由此可见失眠对人的危害了。失眠怎么调理?相信这是众多失眠患者心中少有的疑惑。专家表示,失眠的调理应从饮食开始。

失眠的调理应从饮食开始

  失眠怎么调理?先从饮食入手

  睡眠不足可破坏人的记忆力、推理判断力、注意力等思维能力,还可能导致忧郁症。长期失眠增加糖尿病、高血压、冠心病、中风等疾病的发病风险,使人体免疫力下降,加速衰老。由此可见失眠危害极大,必须早做调理。

  我国传统中医认为,人之失眠,皆因脏腑功能失调,但“胃不和”是主证。所以,失眠的调理应先从胃开始,先从饮食入手。

  1、饮食调理脾胃,增加营养

  专家表示,失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸软等。这是脾胃不调和的表现。根据胃不和,卧不安的原则,拯救失眠首先调脾胃。饮食调理失眠应注意以下几点:

  ①注意保暖。不单是腹部的保暖,包括全身的保暖。有些患者躺下会有明显的腹部寒冷感,可以用热敷的方法。

  ②少吃寒凉。少吃凉性的水果、凉茶、寒凉的汤水。

  ③中药、中成药调理脾胃。当然在调理脾胃的同时,还是根据各人的具体体质,结合疏肝、补肾、化痰、活血等,挺好找个熟悉的中医师,慢慢调理,不要急躁,不可能一下子就好。

  此外,长期失眠的病人都有营养不良的现象,但因为内分泌的失调,化验结果往往是血脂偏高,导致他们不敢进补。其实血脂高不等于营养过剩,饮食中增加一定量的蛋白质、脂肪有助于安神补脑。

  2、养成早睡早起习惯

  失眠的调理要注意早睡早起,越睡不着越要早睡早起。顺乎自然为养生。很多患者,因为失眠,就有意晚睡,玩电脑、玩手机,困了才睡,但大脑皮层受了刺激,头脑变得异常清醒,而且到了下半夜,大脑进入浅睡眠时段,现在才上床,自然就难以安稳入睡了。所以,建议大家养成良好的生活习惯。

  3、注意调节情绪

  失眠怎么调理?还要注意调节情绪。这个讲起来很容易,做起来真的很难。调节放松情绪包括两方面:一是生活工作的情绪,二是对待失眠的情绪。生活工作的情绪要求调整心态,客观理性地看问题,正确对待和处理事情。建立良好的家庭环境。对待失眠的情绪简单说就是——不要为睡不着而担心害怕。也就是说比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不着害怕失眠,反而更睡不着,形成恶性循环,对身心造成伤害。如果你要从失眠中解脱出来——你就对这“臭皮囊”反复说:放松、放松、再放松。

  4、适当有序的运动

  睡不着,那就做大量运动,使自己疲倦而入眠,对吗?这是“以暴制暴“的错误方法。睡前剧烈运动,会令大脑过度兴奋,反而不利于睡眠。另外体力的透支又会使身体免疫功能下降,出现其他问题。只有适当有序的运动才有助于睡眠。晚上人体阳气收藏,不适宜做太剧烈的运动,可在睡前做些放松活动,如按摩、推拿、打坐等。还可以经常按压穴位,如涌泉、神门穴、三阴交穴、太溪、太冲等。

  失眠怎么调理?以上内容的介绍希望对您有所帮助。失眠不可怕,可怕的是害怕失眠,失眠后还不注意调理,因此形成恶性循环,最终影响身心健康。

本站文章仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,患上疾病要及时到医院接受治疗。
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