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春节熬夜指南:如何才能更“健康”的熬夜

文章来源:深圳优眠临床心理科  发布日期:2020-12-19 09:02:11

   一到新年假期,大家除了守岁,熬夜通宵的时机更是数不胜数,各种集会一个晚上接着一个晚上,几乎能够让人嗨翻天。可是,朋友们,熬夜伤身啊!年岁越大,越熬不住!那假如避免不了熬夜,应该怎样把熬夜的损伤降到最低呢?

春节熬夜指南:如何才能更“健康”的熬夜

  有关专家表示,其实,最好的方法就是规律睡觉,不熬夜。但是在真实避免不了熬夜的状况下,能够运用这几个小技巧,让你在熬夜之后也能睡个安稳觉。

  新年熬夜指南:怎么才干更“健康”的熬夜?

  1、清淡饮食储存能量

  新年期间要熬夜的朋友们,要记住了,通过饮食调补也是能够恰当下降熬夜带来的损伤的,比方多吃清淡、赋有养分且易消化的食物,比方牛奶、牛肉、鱼类、豆类、鸡肉等,特别是在晚餐的时分,主张不要吃太多,也不可过于油腻,越简单越清淡越好,这样更有助于夜间的深度睡觉。

  2、确保卧室的透光度最低

  除了噪音的影响,在白日补眠,光线也是一大“睡觉杀手”。假如在新年期间熬夜的话,主张将卧室的窗帘换成是深色的遮光帘,确保卧室的透光度是降到最低的,如此才干身体快速进入眠觉状况,不遭到天然光线的影响。

  3、调理适合的室温

  一般来说,卧室内的温度控制在20-24℃,是人们最为理想的入眠温度。由于当温度低于18℃时,人体可能会向外散热,导致体温下降,影响到人体的睡觉状况;而室内温度高于24℃时,睡觉进程中会因多种身体动作导致常常醒来,影响到睡觉状况。

  4、安静的卧室环境

  新年期间,在熬夜之后,大多都会挑选在白日补眠,但进程中可能会遇到睡觉的一个“致命杀手”,就是吵!一般来说,大家都是白日活动,夜间休息,也就是意味着,在你挑选在白日补眠时,可能会遭到许多不可控的噪音影响,导致难以入眠。

  当然,最好就是在无任何噪音影响的环境下补眠;但假如真实无可避免,能够尝试听一些大天然的噪音,比方滴答雨声、瀑布流水、虫鸣鸟叫等声音,这些在许多音乐APP里都有,能够恰当听听,有助于进入眠觉状况。

  5、小睡是大脑休息必不可少的方法

  当然,假如你的生物钟特别按时,即便是在熬夜之后,早上也会被生物钟叫醒。一般状况下,熬夜后醒来,身体都会相对疲惫,而短暂的睡觉,不仅有助于恢复咱们的大脑机能,还能帮助缓解因熬夜后发生的消极情绪,并改善在夜间的睡觉。

  所以,主张白日恣意一时刻,小睡一会,时刻控制在30分钟左右,由于假如时刻过长的话,简单影响到你的生理钟,体内的昼夜节律也会被打破,还可能会推延夜间入眠的时刻。

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