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预防失眠的做法有哪些

文章来源:深圳深科失眠抑郁专科  发布日期:2018-08-25 09:01:44

   随着气温一天天升高,春意越来越浓郁,可美好的春季对于抑郁症患者来说却比较难熬,因为他们的病在此时特别容易发作。

预防失眠的做法有哪些

  “春天气压较低,容易引起大脑分泌激素紊乱,而抑郁症和一些神经递质或激素的分泌失常有关系,气温多变容易使抑郁症患者内分泌发生变化,引发情绪波动,最后导致疾病发作。”主任说,对抑郁症患者来说,春天可能会感到更悲观,因为他们感受不到快乐,会产生失落感、自卑感。

  不过,并不是所有抑郁症患者都在春季发病,只要你在日常生活中做好调整,就能起到很好的防范作用。主任将其总结为“三个一”:一个健康的身体,一个健康的生活方式,一个良好的人际支持网络。

  具体做法:

  1、做到起居有节,生活有规律。如出现情绪低落或烦躁、焦虑时,要意识到这是正常的人体季节性情绪波动,要有充分的心理准备。

  2、适当增加户外运动。多出去走走,多亲近大自然,进行一定的体育锻炼。

  3、找到适合自己的兴趣爱好。此时容易引起感冒、春困等精神倦怠现象,患者要学会找到生活乐趣,忘记烦恼,排解不良情绪。

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