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预防失眠的好方法

文章来源:深圳深科失眠抑郁专科  发布日期:2018-08-24 19:44:51

   经常抽烟喝酒的人会发现,如果在睡觉之前抽烟或者是喝酒的话,睡眠质量就会特别的差。烟酒里面都含有一些刺激大脑神经的物质,对于大脑的伤害是很大的,如果长期吸烟喝酒的话,很容易造成失眠的。所以一些男性朋友们如果出现失眠的话,挺好先将烟酒戒掉。

预防失眠的好方法

  预防失眠的方法

  1、控制情绪

  对于患有失眠症的人来说,放松心情,控制情绪,非常重要,不要恼怒等,以免肌肉紧张或者大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。

  2、多多参加体育运动

  在睡前适量的运动对于睡眠也是有很大的帮助的。在吃完饭以后挺好不要立马就去床上睡觉,饭后消食是很重要的。如果吃完饭以后立马睡觉的话,体内的食物没有消化掉,这样即使是睡着了以后也会很容易就会醒的。体力劳动和脑力劳动也是可以帮助人们睡眠的。

  3、不要吸烟,不饮酒

  注意饮食清淡,少吃海鲜等,多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

  4、忌生活无规律

  挺好是早上6点起床,10点钟以前睡觉,这是最合乎自然规律的睡眠的时间,不要在床上看书、吃饭。

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