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考前焦虑症怎么缓解

文章来源:深圳优眠临床心理科  发布日期:2018-08-24 20:27:34

   考试焦虑症的形成既有心理原因,也有生理原因。从心理方面来看,这是一个“缺乏信心——情绪紧张——记忆紊乱”的过程,一般是由于过分追求完美、家庭或学校压力过大、患得患失等因素造成的。从生理上来看,则是下丘脑分泌的“促皮质释放因子”激素,刺激垂体分泌多种垂体激素,这些激素的分泌令心跳加快,从而使人感觉紧张。

考前焦虑症怎么缓解

  考试焦虑能够克服,心理咨询师介绍一些同学们简单易行、而且见效快的方法:

  1、给自己积极的自我暗示。

  有些考试焦虑较重的同学,总爱钻进消极自我意识的怪圈中,在他们的心中,经常念叨的是:我不行,我就怕考试,我肯定会紧张,我又要失败了……人有时就是这样,你以为自己怎样就会怎样。所以,知道了自我暗示的巨大效应,你就要给自己积极地自我暗示。相信自己,我一定行!比如,你对自己说:“这种紧张的氛围很特别,我要好好感受啊!”“我最喜欢加紧复习功课……”“我对自己信心满满!”这样的积极暗示,容易鼓舞斗志,稳定情绪。

  2、进行自我放松训练。

  大笑疗法:笑是精神消毒剂。国外的谚语说,一个小丑进城胜于一打医生。还记得2004年奥运会冠军杜丽吗?大赛前一天就在看赵本山小品,伴随笑声不知不觉化解焦虑。

  3、动疗法

  机体的运动可以使精神放松。运动能健脑 ,运动能促进脑中多种神经递质的活力,使大脑思维反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受更多的氧气与养分。适量而轻缓的体育活动,使人感到浑身舒坦有劲,对一天的学习、情绪都有好处。

  4、呼吸疗法

  考前或考场上紧张焦虑时,可做深呼吸,通过深呼吸缓解焦虑。

  除了上述的方法之外,还可以与心理老师咨询,通常情况下焦虑情绪产生式内心冲突和压力造成,她会帮助你找到问题的根源,换个角度看问题,你会有别样的人生。

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